Witam :) Swoja przygode z silownia rozpoczalem calkiem niedawno. Najpierw zabralem sie za plan, ktory wyglada tak: Pon: Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2x12 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 2x12 Wspięcia na palcach ze sztanga 3x12 Przysiady ze sztanga 2x10 Sroda: Wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej 3x12 Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czekając na moje efekty rozmawiałem z kumplem, który chciałby się wziąć za siebie, ale nie wie jak. Stwierdziłem, więc, że mu pomogę, w końcu jestem chudy... To nie może być trudne ! :D I jak się często wydaje w takich chwilach to JEST trudne. Jest to 22 latek mający chorobę od urodzenia na tle hormonalnym, lekarz mówi, że musi zrzucić kilogramy. [...]
Cwicze od roku,mam 17 lat i zaczynalem wazac 73 kg. teraz waze 78kg. przy wzroscie 189. Jak widac nie wiele urosłemjavascript: test(''); moze dlatego ze cwiczylem za czesto bo prawie codziennie... od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tyg. -Poniedzialek (klata+biceps) pdciaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10 ..wycisknie na płaskiej ławce 5 serii po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogolnie gotuje kilka dań i tyle musicie pomóc: ryż 100 piers kurczaka 150 g surówka 100g lub makaron 150g mieso mielone wieprzowe 200g sos boloński 150g ser zółty 50g moze jakies schabowe z ziemniakami moze mielone ? bardzo lubie tez karkowke i kuczaka :) dajcie pomysl na dobry obiad dla studenta ^^ jesli chodzi o kolacje mysle z nie jest zle i [...]
od paru lat jesienią i zimą pojawiają mi się na twarzy plamki.wygladają jak liszaje, skóra w tych miejscach jest bardzo sucha,łuszczy się.czesto plamki zaogniaja się.pod łuszczaca się skórą jest niewytworzony jeszcze do końca nowy naskórek.używalam już thermal fix vichy,teraz próbowałam kremu z lipidami ale plamki nie zeszły a pojawiły sie [...]
mam kilka pytan. prosze o odp ;) 1.Jak uwazacie jesli ktos jedzie prawie ciagle ON i chce robic jak najbezpieczniej to ktora opcje byscie wybrali cykl 9tyg+mostek 4tyg po 100mg enana/7d+hcg(jaka dawka?)+cykl 6 tyg+mocny odblok+przerwa 3-4 tyg i tak dalej jak byscie robili to najbezpieczniej? 2.jak dajecie w wakacje? ja osobiscie mam problem z [...]
[...] nie zregeneruje, zastanawiam się czy warto ten produkt kupić czy zainwestować tylko w melatonine w aptece której jeszcze nie brałem. 4+ Nutrition - REM+ DH: - Polepsza jakość snu - Lepsze samopoczucie - Szybsza regeneracja Jeśli twój sen nie jest wystarczająco relaksujący, a ty nie budzisz się zrelaksowany i w pełni sił by stawić czoła [...]
[...] do ekspertów i ludzie znających sie na rzeczy. Chodzi mi o to, ze w zasadzie nigdy nie miałem problemów z zimnymi rąkoma i stopami(a przynajmniej sobie nie przypominam). Od jakiegos roku zazywam Omege 3, która jak wiemy obniża ciśnienie krwi, a to z kolei moze byc jedną z przyczyn ziębnięcia dłoni. Wiec pytam sie czy faktycznie to przez Omege [...]
[...] jednak gdzieś tam mi w głowie ona zawadza , szczególnie , gdy trzeba zdjąć publicznie koszulkę. Słyszałem , że to samo zginie. W marcu skończę 18 lat. Ten kłopot mam już jakoś od 3 gimnazjum , nie zwracałem wtedy na siebie uwagę , zauważyłem to pod koniec 3 gimn( wiek 16 lat), nie potrafię napisać od kiedy dokładnie to mam , bo możliwe , że [...]
[...] 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak jak jest w cyklach suplementacyjnych taka ankietka na dole bardzo ulatwila by odpisywanie na pytania często zdarza sie tak ze osoba zada pytanie i leci seria odpowiedzi typu [...]
Witam Prosił bym o ocenę planu, jako że jestem typowym laikiem to przez 1-2 msc chcę pociągnąć na takim planie, później zmienić na trening oddzielnych partii ciała. Mam 18lat, 176cm wzrostu, 75kg wagi i jak to pewnie często bywa, lekką oponkę na brzuchu :D Za cel obrałem głównie masę + oczywiście rzeźbę :D I. Rozgrzewka 10-15min cardio + dogrzanie [...]
[...] a zwłaszcza młodzi, pytaja o koksy. To chore!!! Sam biore tylko sklepowe odzywki, żadnych koksów. Ci młodzi ludzie jeszcze nic nie osiągnęli a już chca niszczyc zdrowie jakimiś niedozwolonymi specyfikami. Chca byc duzi tylko po to by stac na bramce na podmiejskich dyskotekach. Często nie potrafią dobrze wykonac danego ćwiczenia, nie mają [...]
[...] zaczełam stosować diety na początku była to tzw."dieta kapuściana" ale stwierdziłam że to nie ma sensu po przekonaniu się o efektach jojo...teraz moja dieta w sumie nie ma jakiegoś ustalonego planu chociaż zaczełam mieć "fioła" na punkcie spożywanych kalori. Na śniadanie zazwyczaj jem kanapke (chleb razowy lub słonecznikowy 1 kromka+szynka do [...]
...zeby w stackach jak np. Cell Pump czy Crevolution zrobic porzadne miarki w ktorych jedna pelna miarka = jedna procja tak jak to jest w przypadku stackow z USA. Chcecie byc powazna firma to zachowujcie sie tak, bo w przypadku tej sprawy to chyba bardziej zalezy od checi niz jakis problemow ze zrobieniem takich miarek. Osoby udzielajace sie w [...]
[...] robię z zbyt często 140-150 na 6p -przysiad: 200x 5 Witam obecnie jestem na 1-12 prop 100mg e2d 12-22 Cyp 250mg eW i obecnie na 22 - 34 Enan 500mg Pon Czwartek Mam pytanko jak długo robić mostek i jakie dawki dać zastanawiam się nad 34-46 Susta 125mg EW lub 250mg ew i podczas mostku z 5000j HCG wrzucić i czy podczas mogę jakiś oralik nie [...]
Chodzi mi o to czy ktos wie jak mozna zdobyc podobny program do tego jakim posluguje sie czesto Gmoch albo Engel przy analizie sytuacji meczowej albo ten jaki uzywa firma Castrol przy pokazywaniu bramek. Cos w tym stylu: http://www.sport.pl/MS2010/2,106411,,Mecz_o_3__miejsce,,138679144,6735.html (akapit "wideo") grafika podobna jak w fifie, ale [...]
[...] zgodnie z obowiązującym stanem wiedzy istotnie podwyższony poziom cholesterolu może być pewnym wskaźnikiem ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia o podłożu miażdżycowym, jak i również stanowić marker ich występowania oraz stopnia zaawansowania. Zazwyczaj wysoki poziom cholesterolu stanowi pewien sygnał alarmowy dotyczący stanu zdrowia i [...]
[...] policzyć sobie wartości odżywcze itp. Dostajemy tam na śniadanie bułki masło no i w zależności od dnia ser żółty twaróg szynkę czasem jogurt. Obiad to często schabowy, jakieś mięso w sosie z ziemniakami surówka. Kolacja to znowu bułki jakaś szynka, pasztet ser, czasem sałatka warzywna itp. Warto dodać ze nie mamy możliwości gotowania sobie [...]
[...] tutaj stworzyć ten temat. Ponieważ często korzystając z tego forum stwierdziłem iż znajduje się tu wielu specjalistów, którzy i napewno pomogą mi w tym problemie jakim jest wystająca szyja. Szukałem w internecie jak i na tym forum, lecz nie znalazłem zadużo informacji na ten temat. Mam wystającą szyję i proszę was o jakieś ćwiczenia [...]
[...] i w koncu walke na arenie miedzynarodowej. Istnieje też możliwość szkoleń z trenerami z całej Polski, karate, combat. Obozy i szkolenia z takimi tuzami sztuk walk jak semmy schilt, sancic czy shariffi. Chciałbym, żeby to nie było przedsięwzięcie stricte komercyjne, tylko stworzyć grupke 10-15 osob, nastawionych na ciężką prace i [...]
